石家庄市教育局自2010年起将每年5月10日定为"中小学生心理健康日"，今年的主题“五育润心启新程 协同护航共成长”。石家庄交通运输学校生命健康发展中心围绕这一主题，专门开设了“心灵成长课堂”专栏，在此为大家科普系列心理知识，旨在培养学生健全的人格，培养自信，乐观，阳光的心态以及对美好人生的健康追求。本期为第四期，题目是：心理韧性：内心强大的秘密。

 第四期  心理韧性：内心强大的秘密

日常生活中，家长经常会遇到这样的困惑：“孩子因为一句话就情绪崩溃，躲在房间不愿出来”，“遇到一点困难就放弃，做什么都没耐心”…… “玻璃心”的背后，是心理韧性的缺失。心理韧性并不是硬扛，而是可以通过后天培养的“成长力”。

一、什么是心理韧性

心理韧性又称为心理弹性、抗逆力、复原力，指个体在面对逆境、伤害、威胁或重大压力时表现出的积极调用自身或环境资源，保护身心不受压力影响并复原的能力，是个体健康成长和积极发展的宝贵心理资源。

生活中，有些人对心理韧性存在误解，认为它是咬牙硬扛、“挺住不哭”的坚强。实际上，真正的心理韧性体现在既允许个体短暂崩溃，又能保留“重启”的能力上。

俗话说“困难像弹簧”，心理韧性也是这样。它可以适应恶劣环境，顶住压力，且能够自我复原，不会因外部的困难而耗竭，而是愈挫愈勇，保持能量。

在孩子成长过程中，心理韧性扮演着至关重要的角色，它可以让孩子在面对挑战和困难时保持坚韧和乐观的态度，从而更好地适应变化和克服困难，是孩子内心强大的秘密。心理韧性高的孩子通常更具有自信心、适应性和自我调节能力，能够更好地面对生活中的挑战，展现出更强的应对压力的能力。巴顿将军曾有一句名言：衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。

二、学生如何培养心理韧性

1.建立积极理性的归因方式

学会多维度、辩证地看待成败。成功时，复盘自身努力与方法的价值：受挫时，将其视为可以带来机会和成长的契机，聚焦“准备是否充分”“策略是否适配”等可控因素，避免归因于“我能力不行”等的固化标签，始终保持进取动力。

2.灵活运用 3I 策略  

3I 指的是“I am”（我是……）、“I have”（我有……）“I can”（我能……）。“I am”指内在资源，是个体内在的力量，包括个人的感觉、态度和信念，如乐观的心态、对未来的希望、自身拥有的良好品质；“I have”指外在资源，即能够帮助自己的人或者事物，如父母的支持、朋友的陪伴、老师的指导等；“I can”指“我的能力”，即能采取行动来应对当前的困境的能力。在遇到困难的时候尝试去思考：我拥有怎样的内在资源、外在资源，以及我当下有哪些能力能帮助自己去解决这个问题。久而久之，就不会再害怕困难，或者在困难面前退缩。

3.积极参加体育锻炼

人在运动时身体的肌肉活动增强，会刺激大脑中的多巴胺释放，从而增加身体的能量和兴奋感，有助于减轻压力、改善心情。研究表明，体育运动可通过提升自信心、增强社交能力、改善认知功能及提升心理韧性，全面促进学生的心理健康。

三、家庭教育中如何提升孩子的心理韧性

1. 提高孩子的自我效能感和问题解决能力

自我效能感指的是个体对自己有效胜任任务的能力感知。自我效能感高的人相信自己能通过努力处理好各种事情，并且在生活中会更积极、更主动。如何提升孩子的自我效能感呢？重要的一点是家长在教育孩子的过程中要避免过度帮助、过度保护、过度指导和过度关怀，要提升孩子自己解决问题的能力。当孩子遇到困难或无法自己解决问题时，家长可以协助孩子一起商讨问题解决的方案，而不是直接告诉孩子该怎么做。

举个例子，孩子的房间很乱，不少家长看到后会火冒三丈，然后对着孩子骂骂咧咧：“都这么大了，啥也不会干，连个房间都不会收拾，乱七八糟的，像个狗窝一样，都不知道你能干什么。”然后一边骂一边帮孩子收拾。这一行为的结果是孩子照样不会收拾，同时可能认为自己就是一个啥也不会干的人。正确的做法是家长指引着孩子去收拾，必要时给予协助，就算孩子收拾得不是很好，也要肯定孩子愿意去收拾的行动。

2.培养孩子的成长型思维

成长型思维是指个体认为人的智力、能力和品质是可变的素质，是可以发展的潜力，成功取决于人的实践和努力。具有成长型思维的孩子会更愿意挑战自我。

如何培养孩子的成长型思维呢？那就是表扬和鼓励。不仅要表扬孩子取得的成功，还要肯定孩子付出的努力，就算没有取得一个好的结果或者成绩。因为孩子付出了努力，也有着努力的愿望与动力，这本身就是一件需要被肯定与被看见的事情。孩子的行为被正强化之后，慢慢就会形成“成长型思维”，使孩子日后在面对更大的挑战时也会积极想办法去应对。

举一个日常生活中培养孩子成长型思维的例子。孩子说：“妈妈，我不会游泳。”家长可以鼓励孩子说：“你只是暂时还没学会游泳，等长大一些再去尝试，妈妈相信你是可以学会的。”

3.构建安全包容的亲子关系

充满爱的关系是一个人力量的源泉。一个人如果认为自己有价值、有人爱，那么他就有走出困境、勇敢成长的力量。良好的亲子关系是孩子愿意选择坚强、接受挑战的内在力量。

以接纳和共情为基石，建立稳定的情感联结。接纳孩子的不完美与成长节奏，避免因成绩或行为问题过度指责；通过耐心倾听、不加评判的沟通，理解孩子情绪背后的需求，让孩子始终感受到被爱与支持，积蓄面对逆境的情感力量。

心理韧性，不是与生俱来的天赋，而是在家庭教育的滋养中慢慢淬炼的品质。家长要以接纳滋养心灵，以引导塑造思维，以陪伴积蓄力量，让心理韧性在孩子心中生根发芽。家校同心，携手护航，愿每位家长都能以智慧与耐心，陪伴孩子在青春的风雨中锤炼心性，生长出向内扎根、向阳而行的力量！