石家庄市教育局自2010年起将每年5月10日定为"中小学生心理健康日"，今年的主题“五育润心启新程 协同护航共成长”。石家庄交通运输学校生命健康发展中心围绕这一主题，专门开设了“心灵成长课堂”专栏，在此为大家科普系列心理知识，旨在培养学生健全的人格，培养自信，乐观，阳光的心态以及对美好人生的健康追求。本期为第一期，题目是：为认识自己，接纳自己。

 第一期 认识自己，接纳自己

在成长的漫长旅程中，我们最常面对的课题，从来不是如何战胜别人，而是如何读懂自己、接纳自己。

很多时候，孩子会因为“不够优秀”自卑，因为“和别人不一样”焦虑；家长也会因为孩子的“不完美”担忧，因为“不知道如何引导”迷茫。其实，心理健康的核心，从来不是追求完美，而是学会认知自我、接纳自我——这不仅是孩子一生的底气，也是家长陪伴孩子成长的关键。

一、认识自我与接纳自我，到底是什么？

认识自我，就是“看清自己”——了解自己的性格、兴趣、优点与不足，明白自己的情绪来源，知道自己真正想要什么、不想要什么。它不是一次就能完成的事，而是一个不断探索、不断清晰的过程，就像慢慢解锁自己的“人生说明书”。

比如，有的孩子知道自己擅长表达，不擅长逻辑，这就是初步的认知自我；有的孩子明白，自己难过时需要独处，而不是被人打扰，也是认知自我的一种表现。

自我接纳，则是“接纳自己的全部”——接纳自己的优点，也接纳自己的不完美；接纳自己的情绪，无论是开心、骄傲，还是难过、自卑；接纳自己的与众不同，不因为别人的评价而否定自己。

这里要特别提醒：自我接纳不是“摆烂”，不是“我就这样了，不用努力了”，而是在看清自己的真实模样后，依然愿意拥抱自己，带着不完美，努力成为更好的自己。就像树上没有两片完全相同的叶子，每个人都是独一无二的，这份“不完美”，恰恰是我们的专属印记。

二、学生篇：如何学会认识自我、接纳自我？

青春期的孩子，正处于自我认知的关键期，他们对自己的评价，大多来自外界（家长、老师、同学），很容易陷入“别人好，我不好”的内耗中。其实，孩子可以试着从这3件小事做起，慢慢读懂自己、接纳自己。

1. 发现自己的“闪光点”，不盲目攀比

每个人都有自己的优点，只是有的明显，有的需要慢慢发现。不要总盯着别人的优点，比如“别人成绩好”“别人会跳舞”，就否定自己。

每天想一想：我有什么别人没有的优点？我做什么事的时候，会觉得很投入、很开心？可能是你很善良，愿意帮助同学；可能是你很有耐心，能坚持把一件小事做好；可能是你画画很好，能画出自己心中的世界……这些都是你的闪光点，值得被自己肯定。

2. 允许自己“不完美”，接受“犯错”

很多孩子会因为一次考试失利、一次犯错，就否定自己：“我太笨了”“我什么都做不好”。但其实，犯错是成长的必经之路，不完美才是常态。

试着告诉自己：“我这次没做好，但这只是一件事，不代表我整个人都不好”，“我可以犯错，犯错之后，我能学到东西，下次做得更好”。接纳自己的犯错，就是接纳自己的成长，也是给自己成长的空间。

3. 遇到困惑，勇敢“求助”

成长中难免会有迷茫，比如“我不知道自己适合什么”“我总是很自卑，怎么办”，这时候不要一个人扛着。可以找信任的人求助——爸爸妈妈、老师、好朋友，把自己的困惑说出来。

求助不是软弱，而是一种勇敢的表现，也是认知自我的过程。有人倾听、有人引导，你会更容易看清自己，也能更快找到接纳自己的方法。

三、家长篇：如何引导孩子认识自我、接纳自我？

孩子的自我认识和自我接纳，离不开家长的引导。很多时候，家长的一句话、一个眼神，都会影响孩子对自己的评价。家长可以试着从这3点做起，做孩子成长路上的“引路人”，而不是“评判者”。

1. 多“看见”孩子，少“评判”孩子

很多家长习惯用“对错”“好坏”来评判孩子，比如“你怎么这么笨，这点小事都做不好”“你看别人家的孩子，成绩比你好太多”。这些评判，会让孩子慢慢否定自己，无法正确认知自己。

试着换一种方式：多看见孩子的努力，而不是只看结果；多肯定孩子的感受，而不是否定孩子的情绪。比如，孩子考试没考好，不要说“你真没用”，而是说“妈妈知道你这次努力了，没考好没关系，我们一起看看问题出在哪里，下次加油”；孩子难过时，不要说“这点小事有什么好哭的”，而是说“妈妈知道你很难过，没关系，哭出来会好一点”。被看见、被理解的孩子，才能慢慢看清自己，也才能学会接纳自己。

2. 允许孩子“做自己”，不强迫孩子“完美”

一些家长把自己的期待，强加在孩子身上：“你必须成绩好”，“你要变得更外向”。但其实，每个孩子都是独一无二的，有自己的成长节奏和天赋，强迫孩子变成“自己期待的样子”，只会让孩子迷失自我，无法接纳自己的真实模样。

试着尊重孩子的选择：如果孩子性格内向，不喜欢说话，就不要强迫他变得外向。告诉孩子：“无论你是什么样子，爸爸妈妈都爱你，你不需要变成别人，做自己就好”。同时，教会孩子自我和解：当孩子因为不完美而自卑时，引导他告诉自己“我虽然有不足，但我也有很多优点”；当孩子犯错时，引导他学会原谅自己，而不是一直自责。

3. 家长先做好“自我接纳”，做孩子的榜样

家长是孩子的第一任老师，家长的言行举止，会潜移默化地影响孩子。如果家长自己都无法接纳自己的不完美，总是因为自己的缺点而自卑、焦虑，孩子也很难学会接纳自己。

试着做一个能接纳自己的家长：不要因为自己工作没做好，就否定自己；不要因为自己有缺点，就自我内耗。可以在孩子面前，坦然地承认自己的不足：“爸爸妈妈这次这件事没做好，下次要努力改进”“爸爸妈妈也有不擅长的事情，但没关系，我们一起学习”。

当家长能温柔地接纳自己，孩子也会学着接纳自己，慢慢成长为一个自信、从容的人。

认识自我，是一场与自己的“相遇”；自我接纳，是一场与自己的“和解”。成长从来不是一蹴而就的，无论是孩子，还是家长，都需要慢慢探索、慢慢成长。不必追求完美，不必焦虑迷茫，只要我们愿意停下脚步，读懂自己、接纳自己，带着不完美前行，就一定能收获属于自己的阳光与底气。

愿每一个孩子，都能认识自我、接纳自我，自信向阳；愿每一位家长，都能温柔陪伴、正确引导，与孩子一起，奔赴更好的自己。